Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemnako Ja stosuje Taka diete Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]
[...] wymieniaj częsciej na świeże. Węglowodany daj na kolację polepszają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji. Kiełbasy sklepowe wymień na mięso / rybe / jaja strączki. Sklepowe kiełbasy i węgliny są mocno przetworzone. Ile masz na zapotrzebowanie zerowe ? Wrzuciłam Ci linka do obliczenia wyżej. Bo 1600+ kcal to na pewno nie [...]
[...] mysle ze 1,4 ale poprawcie prosze jesli cos nie tak zapotrzebowanie: 90 kg * 24 * 1,4 + 500 = 3524 kcal - nie za duzo tego?? nie chce byc tlusty Co do sugestii: cale jaja odpadaja bo mam na uwadze cholesterol ile mleka mam pic? 100 g chleba to 3 kromeczki wiec niewiele ale spoko, zamienie na jakis ryz lub kuskus uwagi o tluszczach [...]
[...] mocniejszego;-)Zaproponowałem mu Gain Bolic 6000.Wtedy facet przeszedł samego siebie i powiedział,żebym mu do zestawu dorzucił...miauczan kreatyny%-) Wtedy robiąc już sobie jaja na całego,powiedziałem,że z takim podejściem,napewno osiągnie poziom rozwoju jak zawodowcy i dam mu coś jeszcze mocniejszego od Gain Bolica.Wyszedł szczęśliwy z puszką [...]
Ok, dzięki. Powidła wywalam. Jaja z chlebem razowym będą dobre na posiłek po treningowy? Trening poprawić przez zwiększenie ilości ćwiczeń czy ciężarów? Czy tego i tego? Przysiady niestety odpadają ze względu na kontuzję kolana... Nie wykręcam się - leczę 3 miesiąc przyparcie boczne rzepki. Już kończę, ale wolę być ostrożny. Zmieniony przez - [...]
[...] pierogi, jakaś zupa, bigos itp. tutaj zawsze staralem sie jesc wiecej bialka(jako ze w szkole bylo wiecej wegli) np. do ziemniakow stosunkowo wiecej miesa... gorzej jest jak mama cos innego niz tradycyjny polski obiad sobie wymysli.. na szczescie w domu najczesciej sa ziemniory -kolacja Białko (wiadomo jaja ryby itd.) Moze byc cos takiego?
[...] osobiście nie smakowało by mi to z kapustą ale jak ci smakuje i nie odczuwasz problemów żołądkowych to jedz -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g -herbata -kanapka z pomidorem,ogórkiem chleb razowy ma być do tego szynka lunb mięsko 3) Obiad - 13:00 -Zależy co jest w szkole,ponieważ [...]
[...] Arimidexem (przypominam, że tamox na mnie nie działał jak miałem gino, czyli jestem podatny na estro). Co robić gdy pokaże w badaniach, że teść w normie a ja mam obkurczone jaja? (czy taki wynik teścia - poprawny, potwierdzi to że sobie wkręcam okurczenie?) jakie bedą rozwiązania problemu przy obu opcjach? chciałbym już negocjować towar z dilem [...]
ok dzieki jutro sie cos wybierze w aptece ...mam nadzieje ze pomoze a co do sandałków to zaczynam rechabilitacje od stycznia zima beda wieksze efekty i do tego sie troche zachartuje Bo Trza Miec Jaja A Nie Wydmuszki =Przyszły moderator wszystkich moderatorów=
[...] lubię matrixowanie Za to nie lubię tych japońskich latawideł co to zadają ciosy w każdy sposób w jaki zdołają wygiąć ciało, blokują każdą powierzchnią czy to żebra czy jaja A szczególnie szermierki na nogi oraz skoków na 3 metry połączonych z 6 kopnięciami, 9 obrotami i 18 zabójstwami A najbardziej lubię filmy w stylu Ong Bak No i [...]
[...] na stale. Nie wiem czy tak moze byc, ale obysmlilam cos takiego (naprawde staralam sie trzymac wszelkich wskazowek)i to na razie na jeden dzien: I posilek (11:00): bialko jaja, pomidor, szczypiorek, pestki dyni - 24/11/7 II posilek (14:00): kasza gryczana, piers kurczaka, orzechy wloskie, ogorek kiszony - 26/10/65 cwiczenia silowe i pozniej [...]
(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]
oto po poprawce:) wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy [...]
Obecna micha: 1.3 całe jaja XL + 100 g owsianych + 60 WPI + garść borówek 2.250 g kury + 100 g ryżu + warzywa 3.250 g kury + 100 g ryżu + warzywa 4.250 g kury + 100 g ryżu + warzywa 5.250 g kury + 100 g ryżu + warzywa 6.250 g kury + 100 g ryżu + warzywa Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2014-08-25 15:19:20
Wywaliłem proch, jaja i owies z diety. Zaczynam dzień od kurczaka z białym ryżem i warzywami i tak go kończę. Tak to się prezentuje w dobrym świetle : [...]